Hvað gerir hreint kreatín einhýdrat?

Creatine Monohydrate Pure Powderer lífræn sýra sem inniheldur köfnunarefni, eða einfaldlega, efnasamband sem kemur fyrir náttúrulega í dýrum. Þannig að kreatín er efnasamband sem er til í líkamanum, ekki manngert hormón eða steri. 95 prósent af kreatíni í mannslíkamanum er í beinagrindarvöðvum og hin 5 prósent eru í heila, lifur, nýrum og eistum. Heildar kreatíninnihald í líkamanum er náð með útdrætti úr fæðu auk seyti í lifur. Matur sem inniheldur mikið af kreatíni inniheldur alls konar kjöt, sérstaklega nautakjöt.

Þar sem kreatín er efnasamband sem er til náttúrulega í líkamanum og er einnig að finna í mat, hvers vegna ætti að bæta því við bætiefni? Af hverju ekki að fylla það upp með auka nautakjöti?

Vegna þess að magn kreatíns í líkamanum og mat er ekki nóg, geta íþróttamenn fengið betri frammistöðu í íþróttum. Þar að auki mun kjöt missa 30 prósent af kreatíni sínu við brennsluna og nautakjöt er líka mjög dýrt. Þess vegna er það mjög góður kostur að bæta við heildar kreatíninnihaldinu með bætiefnum.

Kreatín er almennt viðbót sem aðeins styrktaríþróttamenn taka vegna þess að það hefur eftirfarandi aðgerðir (1-2-3-4):

hjálpa til við að auka styrk

Hjálpar til við að bæta þol*

Hjálpar til við að bæta íþróttaárangur

Hjálpar til við að auka líkamsþyngd og magan líkamsmassa

Hjálpar til við að auka vöðvamassa

Fullt nafn ATP er adenósínþrífosfat, sem er kallað adenósínþrífosfat á kínversku.

Frumur þurfa orku til að starfa, en mannslíkaminn getur ekki framleitt orku úr þunnu lofti, hann getur aðeins treyst á fæðuinntöku. Alltaf þegar matur berst inn í líkamann er hann meltur í fitu, prótein og kolvetni sem öll innihalda ákveðið magn af orku. Hins vegar geta frumur ekki notað þessa orku beint, þeim verður fyrst að breyta í form sem frumurnar nota. Og þetta form er ATP, svo ATP er oft kallað "sameindagjaldmiðill" orkuflutnings í frumum.

Sérhver fruma þarf ATP til að virka, en magn ATP í hverri frumu er takmarkað. Þegar við erum að hreyfa okkur, sérstaklega á meðan á mikilli þjálfun stendur, mun ATP í vöðvunum klárast fljótt (innan 5 sekúndna). Þess vegna þarf stöðugt að endurheimta ATP meðan á mikilli þjálfun stendur til að viðhalda frammistöðu þjálfunar.

Það eru margar leiðir til að endurheimta ATP, ein sú árangursríkasta og fljótlegasta er í gegnum CP eða kreatínfosfat eða kreatínfosfat.

Alltaf þegar 1 ATP er notað verður það 1 ADP (Adenosine Diphosphate) eða adenósín tvífosfat. En frumur geta ekki notað ADP sem orku og það er þegar CP stígur inn. 1 CP og 1 ADP geta myndað 1 ATP og heildarmagn CP í frumunni er 5 sinnum meira en ATP, sem getur varað lengur (upp í 30 sekúndur). Þess vegna getur CP fljótt endurheimt magn ATP, sem gerir vöðvunum kleift að halda áfram að dragast saman og beita krafti.

Þegar við tökum kreatín fæðubótarefni erum við að auka kreatíninnihald í frumunum og hægt er að breyta kreatíni í CP með fosfórun og auka þar með varaorku líkamans.

Þetta er ástæðan fyrir því að viðbót við kreatín er mjög gagnleg fyrir styrkleikaíþróttir: vegna þess að kraftíþróttir, eins og kraftlyftingar, ólympískar lyftingar, spretthlaup og jafnvel líkamsbygging, hafa þessar íþróttir stuttan krafttíma, sem varir í allt að 60 sekúndur; Auktu varaorkuna í líkamanum á nokkrum sekúndum og íþróttaárangurinn verður betri.

Þess vegna hafa vísindarannsóknir komist að því að kreatínuppbót getur bætt þol. Athugið að „þolið“ hér er ekki „þol“ langhlaups eða maraþonhlaups, heldur „þol“ á mikilli hreyfingu. Til dæmis: Xiaobai getur hnébeygt 100 kg 5 sinnum, eftir að hann hefur borðað kreatín getur hann kannski setið sig 7-8 sinnum.

Hagur fyrir heilann

Mannsheilinn er aðeins 2 prósent af heildar líkamsþyngd, en eyðir 20 prósent af heildarorku sem neytt er. Þannig að heilinn, eins og vöðvi, þarf mikið af ATP á hverjum degi til að virka rétt. Og eins og vöðvar er ATP í heilafrumum takmarkað og þarf stöðugt að endurheimta það. Með öðrum orðum, heilafrumur þurfa líka CP eða kreatín.

Hins vegar, hjá sumum sjúklingum sem fæddir eru með taugasjúkdóma, er CP innihald í heila minna en hjá venjulegu fólki, sem veldur því að sumar heilafrumur virka ekki eðlilega. Þess vegna geta þessir sjúklingar notið góðs af kreatínuppbót.

Almennt séð hafa kreatín fæðubótarefni margvísleg áhrif, sérstaklega fyrir líkamsræktarfólk. Svo ég mæli eindregið með kreatínuppbót, en með svo margar tegundir af kreatíni á markaðnum, hvaða besta hreina kreatín einhýdrat duft ætti ég að kaupa?

Kreatín einhýdrat er best vegna þess að það er mest rannsakaða kreatínið, áhrifaríkasta kreatínið sem fannst og ódýrasta kreatínið.

Það eru líka nokkrar rannsóknir á öðrum mismunandi kreatínum, en samanborið við kreatín einhýdrat er kreatín einhýdrat áhrifaríkast (1-2-3)

Þú gætir spurt, þar sem kreatín einhýdrat er áhrifaríkast, hvers vegna eru til svona margar tegundir?

Á hinn bóginn, vegna þess að vísindamenn vilja útrýma göllum venjulegs kreatín einhýdrats, geta aðrar mismunandi gerðir af kreatíni leyft frásogshraða þess að vera hærri, þannig að kreatínmettun í líkamanum sé hægt að ná hraðar og neytendur sjá það hraðar. Til að vera árangursríkar eru þær kannski ekki með aukaverkanir kreatín einhýdrats, eins og óþægindi í meltingarvegi og svo framvegis.

Hins vegar, eins og nefnt er hér að ofan, eru ekki nægar árangursríkar sannanir til að sanna að aukaverkanir kreatíns séu raunverulegar til. Að auki, svo lengi sem þú borðar 5 grömm af kreatín einhýdrati á hverjum degi, getur þú fundið muninn eftir 3 vikur. Jafnvel þótt önnur kreatín geti gert þér kleift að sjá áhrifin hraðar, munu 2 vikur, 1 vika eða jafnvel nokkrir dagar hafa langtímaáhrif á líf þitt. Fyrir líkamsræktarferðina, er virkilega svona mikill munur?

Í ljótu hliðinni, vegna þess að viðbótarfyrirtæki vilja græða peninga. Kreatín einhýdrat er ódýrasta viðbótin, svo þú græðir ekki mikið. En ef þú getur bætt glúkósa eða sítrónusýru eða einhverju öðru innihaldsefni við kreatín geturðu selt það dýrara og aukið hagnað kreatíns.

Svo, ekki eyða peningunum þínum í annað kreatín, keyptu bara ódýrasta hreina kreatín einhýdrat duftið í lausu. Nú er vinsæl vara á markaðnum sem kallast örsmá kreatín einhýdrat sem gerir agnirnar minni á grundvelli venjulegs kreatín einhýdrats sem er auðveldara að taka upp og leysa upp. Þessi tegund er líka góð.