Hvort er betra Ashwagandha eða Rhodiola?

Rhodiola er aðlögunarefni sem talið er hafa marga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal streitulosun. Líkt og önnur aðlögunarefni hefur Rhodiola verið notað af fornum læknum í þúsundir ára sem jurt sem hjálpar til við að vernda frumur og vefi gegn oxunarálagi og skaða hversdagsleikans. Adaptogens vaxa í erfiðu umhverfi og erfiðu loftslagi, svo lærðu að vernda sig og miðla sterkum eiginleikum þeirra til þeirra sem neyta þeirra.

Rannsókn 2012 sýndi að takaRhodiola rosea þykkni duftgetur hjálpað til við að draga úr streitu. Rannsókn frá 2015 eftir Dr. Mark Cropley komst að þeirri niðurstöðu að Rhodiola rosea notendur „... á 14. degi greindu frá marktækt minni sjálfsskýrðum tilfinningum um kvíða, streitu, reiði, ruglingi og þunglyndi, og verulega bætt almennt skap.

Að auki sýndi 2017 rannsókn einnig ávinning þess við að draga úr streitu og kulnun. Í þessari rannsókn fengu 118 sjúklingar 400 mg af Rhodiola rosea. Í lok viku 12 lækkaði streita og kulnun hjá þeim sem tóku viðbótina.

Að lokum sýndi 2018 rannsókn sem birt var í Gut Pathology að rhodiola rosea þykkni duftmagn hefur ávinning fyrir örveru í þörmum, sem gæti verið hluti af ástæðu þess að það getur hjálpað til við að létta kvíða og streitutengd einkenni. Ráðlagður skammtur er 250 til 1000 mg á dag.

Ashwagandha er aðlögunarhæf jurt sem getur hjálpað til við að létta streitu. Ashwagandha er innfæddur maður í Asíu, aðallega Indlandi og Kína. Hún hefur verið algeng jurt í Ayurveda í þúsundir ára og hefur einnig verið notuð í önnur úrræði.

Samkvæmt skýrslum getur þetta adaptogen bætt einkenni kvíða og streitu. Í 2014 rannsókn komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að ashwagandha „... náði meiri framförum í stigum á kvíða- eða streitukvarða (verulega betri í flestum tilfellum) en lyfleysa. ).“

Rannsókn sem birt var í Indian Journal of Psychological Medicine árið 2012 tók þátt í 64 einstaklingum. Helmingur þátttakendanna tók inn ashwagandha og hinn helmingurinn fékk lyfleysu. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að: "...hátt styrkur af Ashwagandha rótarþykkni í fullri lengd getur á öruggan og áhrifaríkan hátt aukið viðnám einstaklings gegn streitu og þar með bætt sjálfsmetin lífsgæði."

Að auki sýndi slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu árið 2019 einnig ávinning. Í rannsókninni fengu 60 fullorðnir 240 mg af ashwagandha eða lyfleysu. Engar aukaverkanir komu fram í hvorugum hópnum; Niðurstöðurnar sýndu að þeir sem tóku ashwagandha höfðu lægra morgunkortisól og DHEA-S hormón samanborið við lyfleysu. Þetta sannar að þessi jurt dregur ekki aðeins úr streitu heldur dregur hún einnig úr streitumerkjum í blóði. Ráðlagður skammtur: Ashwagandha - 250 til 1000 mg á dag.

Þannig að bæði ashwagandha og rhodiola geta létt á streitu, langan vinnutíma, streituvaldandi fundi, ferðir og viðskiptaferðir - allt sem við þurfum að takast á við á hverjum degi. Að finna heilbrigðar og árangursríkar leiðir til að stjórna streitu er mikilvægt fyrir almenna heilsu. Fyrir suma getur hugleiðsla eða bæn verið gagnlegt tæki á meðan aðrir geta fundið huggun með því að treysta á vin á erfiðleikatímum eða persónulegum kreppu. Regluleg hreyfing eða hreyfing getur einnig hjálpað til við að draga úr uppsöfnuðum spennu, læti og kvíða. Heilbrigt, hollt mataræði ætti ekki að gefast upp á tímum streitu. Maturinn sem við borðum getur styrkt huga okkar og líkama og það getur veikt huga okkar og líkama. Þó að það sé auðvelt að snúa sér að huggunarmat þegar lífið er erfitt, verðum við að tryggja að líkami okkar fái næringu til að takast á við hversdagslega streitu eða skyndilega, yfirþyrmandi streitu.

Fyrir þá sem þurfa meiri hjálp geta ofangreind náttúrulyf, steinefni, vítamín og ilmkjarnaolíur einnig verið gagnleg.

Til viðbótar við þetta geturðu líka notað eftirfarandi náttúrulegar aðferðir til að draga úr streitu

Sítrónu smyrsl

Sítrónu smyrsl er vinsæl jurt notuð af milljónum manna um allan heim. Vísindamenn kalla það "melissa officinalis" (orðið "Melissa" er af grískri orðsifjafræði sem þýðir "bí") og sítrónu smyrsl hefur mörg önnur nöfn, svo sem "lífsins nektar", "elixir", bragðmikill" eða "nektar planta" .

Lemon Balm er myntutegund upprunnin í Suður-Evrópu, Miðjarðarhafssvæðinu og Mið-Asíu. Það hefur lítil græn hjartalaga lauf með þyrpingum af hvítum og gulum blómum. Sítrónu smyrsl er talin streitulosandi jurt og hefur verið notuð til lækninga í yfir 500 ár.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að sítrónu smyrsl dregur úr almennum einkennum streitu og kvíða. Sítrónu smyrsl er talið hjálpa til við að auka heilaefnið GABA (gamma-amínósmjörsýru). Þetta efni gegnir mikilvægu hlutverki við að bæta kvíðaröskun og sum lyfseðilsskyld lyf til að bæta einkenni streitu og kvíða miða við þessa leið.

Rannsókn 2017 í Phytotherapy Research greindi áhrif sítrónu smyrsl á GABA leiðina og kom í ljós að jurtin getur hjálpað til við að létta kvíða og streitu. Í grein sem birtist árið 2016 var einnig farið nánar yfir efnasamböndin í sítrónu smyrsl og komist að þeirri niðurstöðu að það innihaldi viðtaka sem örva GABA.

Á heildina litið benda þessar rannsóknir til þess að sítrónu smyrsl geti verið áhrifarík og örugg til að draga úr streitu. Sítrónu smyrsl má neyta sem jurtauppbót, matur eða te.

B12 vítamín

B12 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu DNA og rauðra blóðkorna og við að tryggja að taugakerfi líkamans virki á skilvirkan hátt. Margir sem skortir B12-vítamín þjást einnig af blóðleysi - líkamann skortir nægilega heilbrigð rauð blóðkorn og einkennist af mikilli máttleysi og þreytu. Vegna þess að líkaminn getur ekki framleitt það náttúrulega, til að fá nóg B12 þurfum við að fá það frá utanaðkomandi aðilum eins og mat og bætiefnum.

magnesíum

Magnesíum er þekkt sem „streitusteinefnið“. Á streitutímum framleiðir líkaminn meira adrenalín og kortisól hormón og magnesíum er nauðsynlegt fyrir þetta ferli. Það eru önnur 350 lífefnafræðileg viðbrögð í mannslíkamanum sem þurfa nægilegt magnesíum til að ensím virki rétt.

Magnesíumskortur er algengasti næringarskorturinn á heilsugæslustöðinni minni, næst á eftir D-vítamínskorti. Fólk sem er mjög stressað eða tekur ákveðin lyf (þ.e. sýruminnkandi lyf og þvagræsilyf) er sérstaklega í hættu. Magnesíumskortur getur komið fram með eftirfarandi einkennum:

Margir vita að að fara í heitt bað með Epsom söltum getur hjálpað til við að létta streitu. Epsom sölt eru í raun magnesíumsölt. Þegar þau eru leyst upp í heitu vatni frásogast magnesíum í gegnum húðina sem gefur vöðvum nóg af magnesíum til að verða rólegur og slaka á.

Á hverjum degi ráðlegg ég sjúklingum mínum að taka magnesíum. Það er fáanlegt í mörgum samsetningum eins og magnesíumoxíði eða klóbundnu magnesíum. Ráðlagður skammtur: 200 til 500 mg á dag.

Allar ofangreindar náttúrulegar aðferðir er hægt að nota, Sem innlent hátæknilíftæknifyrirtæki sem sérhæfir sig í ferli, sölu og gæðaeftirliti á heilsugæsluvörum, svo sem rhodiola rosea þykkni duftkaupum. Endanlegt verkefni okkar er að hjálpa viðskiptavinum að stjórna kostnaður við vinnslu og bæta gæði hráefna. Ígræðsluverksmiðjan okkar hefur yfir 10 ára útflutningsreynslu, sem veitir hágæða framleiðslu í fullu samræmi við reglur ESB. TCL Ingredients Co., Ltd einbeitir sér sérstaklega að framleiðslu á náttúrulegum náttúrulegum þykkni duft. Þetta plöntuþykkniduft er mikið notað á sviði heilsufæðis, fæðubótarefna, matar, drykkja, lyfjaforma í heilsugæslu o.s.frv. Halal og ISO 9001.